КАК УЛУЧШИТЬ СОСТОЯНИЕ СЕРДЕЧНОЙ МЫШЦЫ?

Чтобы восстановить  дисгармонию между функциями сердечной мышцы и сосудистой системы освойте дыхательные упражнения.

Делают их при ходьбе: во время спокойного, равномерного движения нужно вдыхать и выдыхать через определенное число шагов. Для начала частота дыхания при этом упражнении должна быть немного выше, чем обычно. Например, один цикл дыхания (вдох и выдох) на каж­дые 2 или 3 шага.

Продолжая ходьбу, постепенно замедляйте частоту дыхания: после 4 циклов по 4 шага увеличьте цикл до 5 шагов. еще через 4 цикла -до 6 и так далее. Увеличивая число шагов в цикле, вы дойдете до момента, когда ощути­те минимальный дефицит дыхания, и у вас возникнет желание вдохнуть раньше, ведь именно концентрация углекислоты в крови в первую очередь управляет дыханием. В усло­виях дыхательного дефицита всю необходимую работу осуществляет сам организм, подключая к процессу новые мышцы и мышечные группы, заставляя легкие сильнее расши­ряться.
С этого момента начинается следующая фаза упражнения: начи­найте постепенно ускорять дыхание (через каждые 4 цикла уменьшая число шагов в цикле - каждый раз на единицу).

Следите за тем, чтобы меняюще­еся дыхание не нарушало спокойной, комфортной ходьбы. Если появилось чувство напряжения, скованности­это признак перегрузки.

При регулярных занятиях посте­пенно увеличивается максимальный объем вдоха и выдоха, укрепляется дыхательная мускулатура. В усло­виях повышенного содержания в крови углекислоты идет тренировка сердечно-сосудистой системы, но без нагрузки на сердечную мышцу, ведь углекислота является мощным регулятором сосудистого тонуса.

В обычной жизни дефицит дыхания возникает только при экстремальных физических нагрузках. Но они требуют полной мобилизации сердечной мышцы, вызывают стрес­совые реакции нервной и гормональ­ной систем. В дыхательных упражне­ниях, которые сердечник выполняет во время ходьбы, нагрузка растет постепенно, пошагово.
Важна и такая тренировка сердечно-сосудистой системы: не­надолго ускоряя темп неспешной ходьбы, возвращаться к прежней нагрузке. Между ускорениями надо делать паузы - от 20 секунд до 5-10 минут, чтобы вовремя обнаружить реакцию организма (учащение серд­цебиения и дыхания).

Затем можно увеличить нагрузку с постеnенным учащением часто­ты пульса и дыхания, но nри этом не должно возникать напряжения. Вместо него должно появиться чув­ство удовольствия от физической активности.
Дыхательные упражнения укре­пляют легкие и повышают сосуди­стый тонус, не увеличивая нагрузку на сердце.

При регулярных занятиях сердечные болезни отступают.

по материалам http://www.healthstream.ru

Рецепт средства для поддержки сердечно-сосудистой системы!
(перед употреблением проконсультируйтесь с лечащим врачом)


Итак:

3 лимона, вымыть, обтереть, а затем смазать кожуру нерафинированным подсолнечным маслом.

Далее понадобятся:

200 г ядер грецких орехов,

200 г изюма,

200 г кураги,

200т чернослива,

250 г натурального меда,

1 стандартная аптечная бутылочка сиропа шиповника и

1 бутылочка настойки боярышника.



Лимоны, сухофрукты и орехи пропустить через мясорубку, поместить массу в банку из темного стекла (можно светлую обернуть фольгой), «заправить» эту «кашу» медом, сиропом шиповника и настойкой боярышника, хорошенько перемешать и поместить в холодильник на 10 дней.

А потом — съедать натощак по 1 ст.л. ежедневно.

Такое лечение проводить 2 раза в год.

http://www.liveinternet.ru/tags/%F3%EA%F0%E5%EF%EB%E5%ED%E8%E5+%F1%E5%F0%E4%E5%F7%ED%EE%E9+%EC%FB%F8%F6%FB/